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伊能静微博自曝减重4公斤 跟着女神来减肥吧

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发表于 2017-2-19 02:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
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早前,明星伊能静亮相《中国达人秀》任评委,身材玲珑有致,完全看不出岁月的痕迹。
不久前,47岁“高龄”的她因怀孕生产,身材稍稍有些发福。
近日,伊能静在微博自曝减肥成果,自豪透露已经减重4公斤,在今年开工拍戏之前还要再完成减重3公斤的目标。
那么,怎么样才能既科学合理、又能像伊能静一样保持如少女般的身材和容貌呢?
伊能静微博自曝减重4公斤 跟着女神来减肥吧
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(图片来源于网络)

少坐多动

春节期间,因为饮食油腻少蔬菜水果,加上少运动,生活不规律,可能很多女性的腰腹尺寸都增加了一大圈,让人很是苦恼。女性天生都是爱美的,春节过后,气温稍回升,正是户外运动锻炼的好时节,可以选择一些适合自己的运动项目,如瑜伽、舞蹈、登山、徒步等。生命在于运动,运动能使我们看起来更年轻更有活力,而且运动减肥也是最健康的减肥方法。
简单清淡饮食

合理安排饮食。控制主食(碳水化合物)的摄入,尤其要少吃油腻高脂肪的食物和甜食,控制饭量,少吃零食,不喝酒,多吃蔬菜、水果,饭菜要清淡,使能量供给低于消耗。
伊能静微博自曝减重4公斤 跟着女神来减肥吧
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(图片来源于网络)

蔬菜餐餐有

最好每天吃五种以上的蔬菜。蔬菜含有大量的植物纤维素、维生素、微量元素和水分。另外,蔬菜含热卡也较低,一般只含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜,能为身体提供不同的养份,调节身体酸碱度,利于减肥和身体健康。
水果别间断

就像蔬菜一样,水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量,水果也是加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好,有甜味,也是减肥期间解馋的好方法。
伊能静微博自曝减重4公斤 跟着女神来减肥吧
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(图片来源于网络)

少吃零食

许多女性承担着工作、家庭的重担,所以有些时候,特别是在情绪低落时喜欢用食物慰劳自己。其实,零食要尽量不吃或少吃,要吃也要在两餐之间、有饥饿感的时候,选择吃一些低热量的食物,然后再相应减少主食的摄入。
补充各种蛋白质

蛋清、酸奶、各种瘦肉、鱼肉、虾或其它海鲜、豆类都是蛋白质的好来源。蛋白质不仅是人体必须的营养素的,还有助于消除饥饿感。蛋白质并不需要多,每餐100克左右就足够了。
伊能静微博自曝减重4公斤 跟着女神来减肥吧
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(图片来源于网络)

纠正不良生活方式

除了注意饮食和运动外,合理安排睡眠,早睡早起不熬夜,戒烟限酒,减轻压力,保持良好愉悦的情绪也是健康减肥最基本的保证。


湖南医聊专栏作者:湖南省第二人民医院 刘莉
湖南医聊原创,转载请注明来源。

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