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[约球专帖] 惊人的效果,带你玩转泡沫轴:上肢!

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发表于 2017-6-28 11:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
之前为大家介绍怎样利用泡沫轴激活下肢,很多球友已经按耐不住那颗求知的心,想要知道打球前身体上半部分如何利用泡沫轴来激活肌肉群,现在就请李教授带大家进入泡沫轴激活之躯干及上肢篇吧,好好学习哦

01

颈 部 后 侧 肌 肉(枕下肌群、斜方肌、肩胛提肌、颈段最长肌、头夹肌、颈夹肌、头半棘肌、颈半棘肌、多裂肌、回旋肌),这么小肌肉,说明脖子是多么的重要,所以不应该是像古代私塾背书那样绕绕就可以的。那么,具体应该怎么做,带你一看究竟。

☞ 动作要点:呈躺姿,将泡沫轴放于脖子下方,然后头慢慢的左右转动,感觉不明显?那么可以屈膝屈髋,双手合十在胸前,转头时和身体一起左右转动,记住,速度要慢。
02

上 背 部
☞ 动作要点:呈仰卧姿,双腿屈膝,将泡沫轴放在上背部的下方,双手放于头后(不要发力抱头),腹部收紧;双腿蹬地发力带动身体移动,臀部抬离地面,使泡沫轴从中背部至肩关节来回滚动。
03
下 腰 背
☞ 动作要点:呈仰卧姿,双腿屈膝,将泡沫轴放在中背部的下方,双手放于头后(不要发力抱头),腹部收紧;双腿蹬地发力带动身体移动,臀部抬离地面,使泡沫轴从中背部至臀部以上来回滚动。
04
肱 二 头 肌
☞ 动作要点:呈俯卧姿,左臂伸直侧平举置于泡沫轴上,右手撑地;右手撑起身体带动身体移动,使泡沫轴从肘关节至肩关节间来回滚动。如做这个动作感觉困难,可以退阶为呈俯身跪姿。具体训练方法请下载羽界APP,有详细的真人训练视频课程 以上内容转载自羽界之家
05
肱 三 头 肌
☞ 动作要点:呈俯卧姿,将泡沫轴置于双臂的下方,利用身体和肩关节向上发力,使泡沫轴在肘关节和肩关节之间来回滚动。如做这个动作感觉困难,可以退阶为呈侧卧姿。
06
背 阔 肌
☞ 动作要点:呈左侧卧姿,将泡沫轴放在左侧腋窝下,左臂伸直放于身体正上方,右腿弯腿撑地,左腿伸直,同时右手撑地;右腿蹬地发力使臀部离开地面,泡沫轴从下腰背的一侧至腋窝肩来回滚动。

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发表于 2017-7-6 17:00 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2017-7-7 13:57 | 显示全部楼层
pingfanfle963 发表于 2017-7-6 17:00
好贴!正收藏,正当用

谢谢
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