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恢复与再生之静态拉伸(第三篇)

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发表于 2017-8-11 13:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者:李春雷
很多球友在打完球后,会找一个一定高度的支撑物,然后把腿搭上去,开始压腿,然后再抖抖腿,放松完毕(是不是很有共鸣?)。这只是放松的其中一种方法。有的地方没有支撑物,该如何是好,那么接下来各位球友有福了,李教授会为大家介绍关于各肌肉部位的一种或多种拉伸方法,上两期已经介绍了几种方法。本期我们继续介绍其他方法,望广大球友收藏备用.文章转载羽界之家,跟着羽界APP一起练 乐享运动 羽无极限

练习10-1:三角肌后束拉伸
呈坐姿,身体挺直,将左手置于右手小臂内侧,转体的同时右臂发力向后拉。保持15—30秒。然后换边进行练习。休息,然后重复3—4次。
练习10-2:三角肌前束、中束拉伸
呈坐姿,左手屈肘置于身体后方,右手抓住左手肘关节处,发力方向向右。保持15—30秒。然后换边进行练习。休息,然后重复3—4次。
练习11:小腿三头肌拉伸
呈站姿,前后开立,距离大约为两脚到两脚半;双手叉腰,重心慢慢向前平移,后面的脚脚后跟不要离开地面。有牵拉感后保持30—60秒,换边进行练习。休息,然后重复3—4次。
练习12:腹部拉伸
呈俯卧姿,两脚开立,两手撑起身体,感觉腹部有牵拉感。保持30—60秒,休息,然后重复3—4次。(注意:如腰部有疼痛感,则要停止或减小上半身起的角度)

进阶1:在上一动作的基础上抬头,保持15—30秒。休息,然后重复3—4次。
进阶2:在抬头的基础上,将身体撑离地面。保持15—30秒。休息,然后重复3—4次。
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