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[飞扬排名赛] 教你如何预防跟腱断裂

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发表于 2017-8-25 13:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
跟腱是足踝后部人体最强大的肌腱,能承受很大的张力,除个别疾病和特殊的动作外,在日常生活中很难发生断裂。但如果你经常参与羽毛球、舞蹈员等跟腱断裂高危运动,你知道平常该如何预防跟腱断裂吗?
文章转载羽界之家,跟着羽界APP一起练,乐享运动 羽无极限

首先我们来分析一下哪些情况最容易发生跟腱断裂:

1、打羽毛球、打篮球、踢足球、跑步、跳跃等剧烈运动前没做充分准备。

2、强烈地急停、变向,容易让跟腱受伤甚至出现断裂。

3、体重肥胖、年过四十的中老年人。

4、患有糖尿病、类风湿病、肾病等长期服用激素类药物的患者容易导致跟腱脆性改变。

5 、自发性断裂最常发生于30岁~50岁之间的运动人群,此外,50岁以上的非运动人群及女性也是好发人群。

羽毛球动作可缓可急,是一项老少皆宜的运动。不过,羽球运动经常出现快跑、急停、跳杀等动作,若未做好暖身,运动中的爆发力反而容易造成脚踝、膝关节、腰部的伤害;严重者甚至会导致阿基里斯键断裂,患者会感觉小腿好像被重踹,随后就瞬间倒地无法起身,受伤程度犹如武林高手被断脚筋。阿基里斯腱断裂最常出现在25~45岁的假日运动员上,因为运动条件与柔韧程度不比专业选手,加上进入球场前热身不够,比赛时产生的爆发力反而会扯断阿基里斯腱,不仅瞬间会产生剧烈疼痛,治癒后也无法再做爆发力运动,若置之不理,还可能导致终身跛脚。打羽毛球造成的肌腱伤害主要发生在脚后跟处,若仅为撕裂伤,只需缝合即可;但若检查为断裂,就只能靠手术治疗,术后搭配每周3次、为时半年的复健,也只能恢复到原本的80~90%的程度。

下面介绍二个在赛前热身可加入的准备热身动作。将运动伤害降低到最小几率。

1,足尖上翘



2,前后下腰
预防脚后跟肌腱撕裂伤,热身是最好的方式。球友在运动30分钟前,可以先靠墙做足尖上翘唤醒肌肉,每次约20秒,可依个人程度做2-3组,等到脚后跟肌肉感到会紧、会疲就可以放松。此外,运动前先做全身性的热身,也可减缓运动伤害的发生,慢跑、靠墙前后转身、前后弯腰都是不错的选择。让我们健康快乐打球每一天!

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