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孕妇怎么控制体重

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发表于 2018-6-28 13:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
怀孕对每个家庭来说都是一件大喜事,那么孕妇就成了家人的重点保护对象,各种营养品、美食、水果应接不暇,一不小心孕妇体重就严重超标,变成了个“大胖子”。准妈妈体重超标的话,那么就容易产下巨大儿,引发妊娠高血压,提高难产率和宫剖产率,并且发生妊娠合并症的可能也会大一些。准妈妈们如果体重不合格,超标或者是不达标的话,都是会对胎宝宝造成影响的。那么孕妇怎么控制体重好呢?
孕期如何控制体重 这样吃营养不超重
一:饮食管理:均衡饮食 少量多餐
(1)均衡饮食:食物分成五层七类:谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡,不多吃也不少吃。其中,谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。以孕中晚期为例,一般要保证每日350-450克的主食量,食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足,身体中会出现酮体,酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。
(2)少量多餐:每天分成5-6餐,除了每日3次正餐外,上下午或睡前可以增加一次加餐,如水果、面包、热牛奶等食物,这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝,有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈,应少量多餐,维持血糖在正常的波动范围。
孕期如何更好的均衡饮食,少量多餐呢?吃外送的孕妇餐就可以帮到你。臻月孕妇餐和汤品完全根据你的营养需求私人订制,都是北京中医药大学的科研成果,包涵一千多道菜品,根据胎儿发育所需配伍食材,烹饪的孕期饮食,帮助孕妇营养全面均衡补充,实现长胎不长肉,从而人瘦好生。
二:采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法
烹饪肉类时,如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养,因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料也具有很高的热量。
因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易产生易致癌物质了。
三:把月养水作为平时饮品
孕期滋养就喝月养水,妈好宝宝好。“滋”就是滋润调养孕妇,“养”就是孕妈安胎宝宝稳固成长。月养水是北京中医药大学专家们研制的饮品,口味宜人,性味不会有所偏性;兼以中医养生滋补五脏、西医开胃及补充营养的设计理念,根据养生学中“药食同源”的原则,以百合、发芽糙米等温性纯天然食材配伍(无任何药物成分),煮制而成。月养水最大的功效就是滋阴健脾胃,提高身体抵抗力,同时入肺经、心经,调理经络,促进血液循环,防雾霾,排肺毒。
四:多用豆类、玉米、甘薯等充当主食
调整主食的结构,少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。或者,以红薯、玉米、芋头当作主食,这样可以多吸收一些膳食纤维,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。
五:将晚餐时间提前,并坚持饭后散步
怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步3045分钟,既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩。
六:孕期改变进食行为也不会增加体重
改变进餐顺序:先喝水-再喝汤-再吃青菜-最后才吃饭和肉类。
养成三正餐一定要吃的习惯。
生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。
肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。
浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。
孕妇怎么控制体重?健康妇女若不限制饮食,一般认为正常孕妇每日总热量摄取应保持在23002700卡,孕期增加体重11.516公斤为宜。同时根据孕妇身体需求和胎儿生长特点,孕早、中、晚三期在饮食上应有不同的侧重,孕妇应力争在怀孕13月体重仅增12公斤,46个月时约增45公斤,710个月时约增56公斤,整个孕期体重增长最好保持在12公斤左右,最多不要超过16公斤。

发表于 2018-6-28 15:07 | 显示全部楼层
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