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乒乓球初学者怎样循序渐进练习拉弧圈球

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发表于 2018-1-1 14:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

乒乓球初学者怎样循序渐进练习拉弧圈球

爱乒乓者爱生活 2017-12-15

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拉球的计划安排:

1)中台多球以摩擦为主的拉球练习

要求:体会摩擦,学会摩擦,在快攻动作的基础上,把手臂向外打开,适当加快小臂的挥拍速度。供球采用不连贯的方式,一个一个来。在训练中突出“三个为主”,即以体会动作和掌握动作为主,以建立合理的拉球动作为主,以讲解和介绍拉球的要领为主。帮助球手建立基本的拉球动力定型。这个过程一般为三到五次课就行了(每次课的时间以2小时计算),如果快攻基础好的,或经常参加业余训练的少年儿童,时间还可以缩短。

2)中台多球的连续拉球练习

在基本掌握拉球的动作之后,就进入了巩固提高阶段。以反复练习为主,即通过一定的练习次数进一步改进技术动作,提高技术的熟练程度,球手此时的第一感觉是开始出现省力现象,说明动作的紧张状况得到了缓解,拉球的协调性开始提高。因此,可以适当的增加练习的负荷,加深对身体的刺激,使训练对象更好的建立起大脑皮层的暂时联系,牢固的建立起技术动作的基本框架和动力定型。

3)中近台移动中的拉球练习

以1/2台和1/3台为主的定点定线练习过渡到走动练习,即两点拉一点,三点拉一点。完成这样的练习后,就可以在1/2台或2/3台进行不定点的走动练习,逐步过渡到全台。此时的重点是解决手法和步法的结合问题,关键是掌握重心的移动、转换和还原。在上面内容的练习时,可以开始同步安排拉下旋球的练习。

4)中台拉球结合技术的练习

完成上面的练习后,就可以进入结合技术的练习了。一般主要是解决正、反手两边的快攻和弧圈技术之间的衔接和转换问题,如两边摆速、反手攻后侧身接正手连续拉、搓后侧身、反手搓短接正手拉等。此时,基本上按照一定的规定球路和旋转要求来进行练习,分步解决上旋与下旋、短球与长球(左短右长、右短左长、左短左长、右短右长)、连续与交换、反手与侧身、拉球与扣杀、中路球追身球等比赛中常见的线路、旋转与落点变化方面的问题。

5)技术、战术的结合练习与全台不定点线的练习

在完成上面的练习后,就可以进入结合实战的套路练习和不定点线的训练了。

发表于 2018-1-1 19:13 | 显示全部楼层
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