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冬季养生知多少?寒冷冬日,如何健康度过?快来看看吧!

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发表于 2018-3-13 10:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
冬季养生:养护阳气,养精蓄锐

冬日起居


睡早睡晚起
  冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。
动10:00-15:00最合适
  冬天活动一定要在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有,红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用,红外线能提高机体免疫力,尤其我们的背,后背暖了,全身舒服。

  运动要选择适合的方式,就是走路,不要着急,慢慢走。只要你迈开了腿,它就对你有益处。
居18-23℃
  室内环境要保持一定的适宜温度,既不能太高也不能太低,18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了,本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。

饮食


1冬季多吃白
  中医认为,从五行五色养生的角度来看,立冬后应当多摄入“白色”食物来养生,功效显著。
白菜

      民谚有云:“白菜帮子最有营养”、“冬日白菜美如笋”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天气干燥,多吃白菜,可滋阴润燥、护肤养颜。
      另外,白菜的大帮子含有叶绿素、膳食纤维等营养素,远远高于白菜内叶和菜心,食用时切勿丢弃。
白萝卜

       润肺止咳吃白萝卜!中医认为肺乃“娇脏”,是外邪首先侵袭的脏腑,立冬以后需要特别呵护,白萝卜有一定的润肺止咳功效。
      白萝卜生吃促消化,熟吃补气。此外,生吃白萝卜时,其辛辣的成分可促进胃液分泌、调整胃肠机能、还有消炎的作用。
      需要注意的是,白萝卜属于寒凉性蔬菜,体质偏寒的,脾胃虚寒的人不宜多吃。

2少食咸,适当吃点苦味的食物

      咸味入肾,苦味入心。如果咸味吃多了,会促进肾水升腾而以水生木,肾水反而不能闭藏,有损健康。而苦能降火,适当的苦味可以帮助相火下潜,更好的促进冬天肾水的闭藏。所以,立冬后天气寒冷,耗费的阳气增多,要适当的吃点苦味补充身体所需。

3补养食用肉类和干果
  冬补可以适当的多吃肉类,比如牛羊鸡肉、鲫鱼鲤鱼等,也可以吃一些干果,比如栗子、核桃、花生等,这些食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气,有助于冬日收藏。关注中医养生了解更多养生内容

1防风寒,来碗神仙粥

源于清朝《太医院经验神方》的神仙粥用四种极常见食材帮你驱寒——糯米、生姜、葱白、醋。
方法:用一把糯米煮成汤,放入七根葱白、七片姜,熬熟后加半杯醋。
此方可有效防、治感冒。
2、用凉水洗脸

适当的用凉水洗脸,对肺和呼吸道也是个适应的过程,让你的肺更健康,更好地抵御寒冷。如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。

3、热敷太阳穴

感冒初起时,可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风,每日数次,可减少症状,加速痊愈。
4、用淡盐水漱口

防风寒,每日早晚、餐后,用淡盐水漱口,以清除口腔病菌。
冬季养生:戳耳朵眼养肾

补肾养肾——戳耳朵眼


方法:两食指伸直,分别插入两耳孔,旋转180°,往复3次后,立即拔出,耳中会“叭叭”鸣响,可补肾养肾、促使听觉灵敏,并有健脑的功效。一般拔3~6次。
中医认为,肾是先天之本,耳朵上的很多穴位是主宰肾脏的,所以经常按摩耳朵,也能固肾养肾。
冬季需预防5大疾病
①防呼吸系统疾病

1“三字经”你做到了,可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

2盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子,里边加一勺盐,早晨漱口两次,预防呼吸系统疾病,还治疗咽喉炎。

3白萝卜或青萝卜,每天吃一两到二两,生吃慢慢嚼。

4还有洋葱。生吃也没事,切碎拌点黄瓜,或者炒熟都可以。

5每人每天喝五杯红茶,中午以前喝,四点以后不能喝茶。

6吃菌类。

②防心脑血管病

温度下降,血管缩小,血液变粘稠,血压升20毫米汞柱,还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。

1、保暖

2、晨起一杯水
凌晨起床时间叫魔鬼时间,是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。



③防消化系统疾病1
暖。不能吃凉的。
2
软。不能吃硬。
3
素。
4
淡。吃咸容易得高血压,会加速老化。
5
鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
④消除皮肤瘙痒1
忌烟酒,忌辛辣的食品。
2
减少洗澡次数。
冬天越洗皮脂腺分泌越少,所以一周一个澡就够了。
3
洗澡的水温不要太烫。
越烫皮脂腺越受影响,适宜就行了。
4
洗完澡后,赶紧抹点油。
擦点含甘油多的,可以保护皮肤,这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
5
多吃新鲜蔬菜水果。
补充维生素C,也提高皮肤抵抗力。

6
多喝水,排毒养皮肤。
⑤预防心理疾病

  冬天注意多晒太阳。冬天的时候,人们很容易出现惆怅,从医学上说,阳光能让人心情振奋。

  另外,如果你长期把自己封闭在小天地里,就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊,久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷,也要出门走走,找朋友聊聊天。

滨江中心城
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2018年9月湖师大附属德山学校开学
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ps:近日天气寒冷,各位业主朋友开车外出,注意安全保暖

发表于 2018-3-13 11:14 | 显示全部楼层
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