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微信“晒步数”一族|你知道每天走多少步最健康吗?

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发表于 2018-4-18 09:52:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 此生 于 2018-4-18 10:13 编辑

“健步走”已经成为很多人生活的一部分,
而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。
为了拼排行!
很多小伙伴日走万步甚至几万步!
没有最高,只有更高!

今天你走了几步?

如果某天登顶朋友圈排行榜,
真的会骄傲得不行……

在大家的概念里,走路是最好的长寿药!
所以,多走走路肯定对身体是有好处的嘛!
但事实真的是这样吗?


骨科专家指出,
走路运动虽然有利于健康,
但运动要掌握适当方法,
一味大量走路或会损伤腿部!

    每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
    对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。

小编认为:
朋友圈各式各样的走路排行榜,
确实可以带动大家运动健身,这是好现象。
但如果因为排名而去较劲,
则有可能失去运动本身的意义,
特别是为了冲榜而盲目增加走路的量,
反而会伤害到身体健康!
12.webp.jpg

那么,到底怎么走才最健康呢?
专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,
这究竟是为什么呢?


专家认为:

每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计

相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!


11.webp.jpg

一口气把这6000步走完,
健康状况就会有质的改善!

俗话说“饭后百步走,能活九十九”。每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步……但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。


心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。


通过走步让心脏好起来的方法,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。


总而言之,
运动最好的方法就是走路。
但不要盲目的“拼步数”,
在健康的基础上,
有意识地加大、加快步伐,
将运动融入生活、增加热量消耗,
让走路这颗“长寿药”发挥最大效果!



发表于 2018-4-18 10:05:48 | 显示全部楼层
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